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每一百克牛油果含有161千卡的熱量，比同等重量的白米飯的熱量還高,，吃一顆稍大的牛油果,，等于吃下三碗米飯！牛油果油脂含量高達(dá)15%,，是普通水果的15-20倍,，你吃下的不是水果，是油脂??！

之所以那么多人愛(ài)這顆“油脂之果”，是因?yàn)榕Ｓ凸缓视退?、蛋白質(zhì),、維生素E和維他命，可以強(qiáng)韌細(xì)胞膜,，有助于延緩衰老,。

牛油果還是天然的防曬霜，它含有的甘油酸,、維他命可以有效滋潤(rùn)皮膚,，收縮毛孔，在皮膚表面形成隔離層,，起到防曬的作用,。盡管牛油果營(yíng)養(yǎng)豐富，但小編建議減肥黨一定要遠(yuǎn)離牛油果,，否則后果你是知道滴~

榴蓮香味濃郁,，喜歡這個(gè)味道的人往往迷之愛(ài)吃。每一百克榴蓮熱量為147千卡,，如果你經(jīng)不住誘惑,，吃了一塊,，再來(lái)一塊，慢走一個(gè)小時(shí)都不一定能消耗這些熱量,！

榴蓮在泰國(guó)被譽(yù)為水果之王,，女性吃榴蓮可以活血散寒，對(duì)痛經(jīng)有很好的療效,，被痛經(jīng)困擾的女性吃點(diǎn)榴蓮,，對(duì)身體大有裨益。

正在減肥的朋友如果喜歡榴蓮,，千萬(wàn)不要放開(kāi)肚皮大吃特吃,，畢竟吃100克，熱量就已經(jīng)很可觀了,，至于榴蓮制品,，除了熱量高，還添加了奶油和糖分,，也要慎吃,。

菠蘿蜜有四分之一都是糖，熱量跟白米飯不相上下,，減肥人士最好避而遠(yuǎn)之,。

患有血栓的人可以適當(dāng)吃點(diǎn)菠蘿蜜，有助于加強(qiáng)體內(nèi)纖維蛋白的水解作用,，改善血液循環(huán),，對(duì)血栓有很好的治療作用。

冬棗中每100克含有105千卡的熱量,，干棗的熱量更是高達(dá)276千卡/100克,。此外，鮮棗是水果界的含糖之王,，最高達(dá)到29%,。高熱量高糖分是減肥的禁忌，一定要注意咯,。

鮮棗是VC之王,，維生素A、B也很豐富,，能夠減少黑色素和老年斑,，滋潤(rùn)皮膚，因此有“一日吃三棗,，終身不顯老”的說(shuō)法,。

香蕉香甜軟滑，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，為大家所喜愛(ài),。不過(guò)每100克香蕉的熱量高達(dá)91千卡,，相當(dāng)于一碗米飯的熱量，增肥指數(shù)也是很高滴~

香蕉富含鉀,、鎂等元素,，有助于消除疲勞，緩解高血壓,，下午乏累的時(shí)候,，吃一根香蕉是不錯(cuò)的選擇。

每100克荔枝含有70千卡熱量,，加上荔枝含糖量高達(dá)20%,，吃4-5顆荔枝，大約要走上半個(gè)小時(shí)才能消耗掉吸收的熱量,。

荔枝白嫩肉厚,，清甜可口，能夠消腫解毒,，止血止痛,，是夏季最受歡迎的水果之一，不過(guò)吃荔枝易上火,，建議大家吃荔枝之后，喝點(diǎn)鹽水或綠豆湯,。

小小一顆圣女果熱量很低,，僅為22千卡/100克，但它的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,，富含番茄紅素,、VC，其中番茄紅素可是出了名的抗氧化劑,，對(duì)延緩衰老,、減少色斑有好處。

夏天吃圣女果還可以解暑熱,，促進(jìn)食欲,，胃口不好的朋友可以多吃哦。

吃起來(lái)香甜但熱量又不高的水果,，草莓是代表,，每100克草莓僅有30千卡，可以說(shuō)是減肥人士的最?lèi)?ài)了,。

草莓吃法很多,，小編推薦減肥的朋友直接吃鮮果，美味又營(yíng)養(yǎng),，吃之前用淘米水或者淡鹽水浸泡3分鐘,，洗凈即可,。

100克檸檬僅有35千卡，熱量可以說(shuō)是很低了,，且檸檬酸有助于促進(jìn)熱量代謝,，是減肥的好水果~

檸檬中的VC非常豐富，每天泡杯檸檬水,，美白養(yǎng)顏,，還能減肥，愛(ài)美想瘦的你一定不要錯(cuò)過(guò)啦,！

蘋(píng)果100克含有約52千卡,，熱量可以說(shuō)很低了，減肥期間吃蘋(píng)果,，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，增強(qiáng)飽腹感。

蘋(píng)果富含鋅元素,，能夠促進(jìn)身體發(fā)育,，增強(qiáng)記憶力。加上蘋(píng)果鞣酸,、果膠豐富,，其中鞣酸是腸道收斂劑，遇到生理性腹瀉,，蒸個(gè)蘋(píng)果連皮吃,，效果特別好。

奇異果熱量不高,，每100克約56千卡,，加上它富含膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感,，是減肥的好食材,。

此外，奇異果的VC含量是柳橙的2倍,，可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝,，美容養(yǎng)顏效果好。

西瓜吃起來(lái)甜,，但含糖量并不高,，一般是5%-10%，熱量更是低至31千卡/100克,。很多人以為吃西瓜會(huì)長(zhǎng)胖,，只要不是放開(kāi)了吃，每天吃上手掌大小的一兩塊,，完全不用擔(dān)心會(huì)增重,。

西瓜94%都是水分,，每天吃點(diǎn)西瓜，可以補(bǔ)充水分,，利尿助消化,，清熱解毒！不過(guò)館長(zhǎng)建議大家千萬(wàn)別把西瓜當(dāng)正餐,，更不要挖著吃,，一不小心就吃多了，導(dǎo)致攝入的熱量超標(biāo),。

水果的營(yíng)養(yǎng)各不相同,，為了實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均衡，建議大家不要只吃單一的某種水果,，最好將各種水果輪流著吃,。

《中國(guó)居民膳食指南》推薦每個(gè)成年人一天吃200-350克水果。200克水果大約等于兩個(gè)獼猴桃大小,，或者一個(gè)中等大小的蘋(píng)果,，大家記得控制好攝入量哦。

多吃水果有益健康,，

但可不要吃錯(cuò)啦